Զորավարժություններ վարիկոզի համար

Կարևոր է վարիկոզի համար վարժություններ կատարել բոլորի համար՝ անկախ նրանից՝ ոտքերի վրա միայն սարդի երակները տեսանելի են, թե հանգույցներ են արդեն հայտնվել։Անհրաժեշտ է արագացնել արյան շրջանառությունը բոլոր դեպքերում, հատկապես, եթե մասնագիտական գործունեությունը կապված է նստած դիրքում մշտական մնալու հետ կամ ստիպված եք կանգնել մի քանի ժամ անընդմեջ։Ուսուցիչներ, ովքեր ժամեր են անցկացնում բաժնում, վարսահարդարներ, ովքեր ամբողջ օրը ծախսում են սանրվածքներ ստեղծելով, գրասենյակային աշխատողներ, ովքեր առավոտից երեկո չեն արթնանում համակարգչից, վարորդներ, ովքեր ստիպված են ժամերով սպասել անիվի խցանումների մոտ… շատ նման մասնագիտություններ, հետևաբար, բացի ժառանգականությունից, սնուցումից, ավելորդ քաշից, պասիվ ապրելակերպից, կա ևս մեկ կարևոր կետ, որն ազդում է երակների առողջության վրա. պետք է հանգստացնել ոտքերը և մի քանի անգամ գոնե մի փոքր մարզվել։ օր. Օրինակ, եթե մարդը նստած է համակարգչի մոտ, ապա սեղանի տակ ոտքը ձգելու և մատը երկու ուղղությամբ ոլորելու համար շատ ժամանակ և տարածք չի պահանջվում։Իհարկե, կան վարժություններ, որոնք տարածք են պահանջում, դրանք պետք է կատարել կանգնած կամ պառկած: Բայց տարրական շարժումները, որոնք նկատելի չեն ուրիշների համար, հիանալի ելք են այս իրավիճակում։

վարժություն վարիկոզի համար

Վարիկոզի համար վարժությունների պարզ հավաքածու

Այստեղ կլինի ընդամենը երեք միավոր։Ձեր ոտքերի առողջության համար դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ կատարել այս պարզ և արագ վարժությունները վարիկոզի համար.

  1. Այս վարժությունը կարելի է կատարել ինչպես կանգնած, այնպես էլ նստած։Ոտքը պետք է բարձրացվի հատակից վերև և մատով պտտվող շարժումներ կատարի՝ նախ մի ուղղությամբ 4 «պտույտ», ապա մյուս ուղղությամբ: Կրկնեք 10-15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ։
  2. Ինչպես առաջինը, այնպես էլ այս առաջադրանքը հարմար է նստած և կանգնած դիրքերի համար։Ոտքը պետք է բարձրացվի հատակից: Քաշեք ոտքի մատը դեպի ձեզ, մինչև սրունքի մեջ այրվող սենսացիա կամ տաքացում զգաք (այսպես են աշխատում սրունքի մկանները): Պահեք 4 հաշվարկ և թուլացրեք ոտքը: Կրկնեք 10-15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ։
  3. Երրորդ վարժության համար դուք ստիպված կլինեք հեռանալ սեղանից, բայց արժե այն: Ոտքերդ ուսերի լայնությամբ բաց դրեք: Կանգնեք ձեր մատների վրա: Եվ պատկերացրեք, որ թագի վրա թել են կապում, որը վեր են քաշվում։Կարելի է պատկերացնել, որ սա բողբոջ է, որի հետևում ձգվում է ամբողջ մարմինը, ողնաշարը ձգվում է անկաշկանդ։4 հաշվում պետք է «աճել»՝ կանգնելով ոտքի ծայրին և՝ թուլացում՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին: Կրկնել 10-15 անգամ։

Բացի մարզվելուց

  • Նրանք, ովքեր աշխատանքային օրն անցկացնում են ոտքի վրա կամ տանը, ստիպված են շատ կանգնել, օրինակ՝ շատ ամաններ լվանալ կամ բազմազավակ ընտանիքի համար ճաշ պատրաստել և այլն, չպետք է «սառեն» մեկ դիրքում։Լավ ելք է մի ոտքից մյուսը քայլել, մատներով շրջանաձև շարժումներ անել, ինչպես վերը նշված համալիրում, պարել, եթե իրավիճակը թույլ է տալիս։Կարող եք ցածր աթոռակ դնել և ոտքերը հերթով դնել դրա վրա։Դա անելու համար դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած հարմար առարկա, օրինակ, սանդուղք:
  • Երկարատև նստելիս, որքան էլ ծիծաղելի հնչի, արժե գլորվել հետույքից հետույք, որպեսզի գոնե ժամանակ առ ժամանակ փոխվի մարմնի դիրքը։Լավ է պարբերաբար վեր կենալ և ազդրերի հետ շրջանաձև շարժումներ անել։Համակարգչի հետ հեռակա աշխատելիս խորհուրդ է տրվում աթոռը փոխարինել մեծ ֆիթբոլով, որպեսզի կոնքը հնարավորինս շարժման մեջ լինի:
  • Վարիկոզի համար վարժությունները հիանալի կերպով լրացվում են կոնտրաստային ցնցուղով: Տեղափոխեք ջրի հոսքը ներքևից դեպի ոտքեր, որպեսզի օգնեք արյան հոսքին՝ հաղթահարելով ձգողության ուժը: Ջրային պրոցեդուրաներից հետո լավ է պառկել վեր նետված ոտքերով (գլխավորն այն է, որ ոտքերը գտնվում են կոնքի վերևում):
  • Բացի այդ, լողն ու քայլելը օգնում են պայքարել երակների վարիկոզի դեմ: Բավական է ժամանակ գտնել այգում կամ հանգիստ բակերում չափավոր տեմպերով քայլելու համար։Վազելն, ընդհակառակը, անցանկալի է։Սպորտային գործունեության փափուկ տեսակները, ինչպիսիք են քայլելը և լողը, օգնում են բարելավել արյան շրջանառությունը, ամրացնել սրտանոթային համակարգը: Իսկ լողը նաև ազատում է հոդերի սթրեսը: